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睡前做到4件事,沾床就睡并不难!

时间:2019-11-05 09:22:00   

一晚好的睡眠不光取决于你睡了多久,把握好睡前的一小时也能收获事半功倍的效果。睡前做4件事,手把手教你调出好睡眠。

1梳梳头

中医认为,梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。

具体方法是:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。

2揉揉腿

在中医看来,因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起,这些问题完全可以通过穴位按摩进行调理。

小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提,腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴),是一个有效的“解乏穴”,对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。睡前按压此穴,能缓解一天的疲劳,让身体在放松舒适的状态下入睡。

3按摩脚心

涌泉穴位于足底脚心处,是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可缓解失眠多梦、记忆力减退等不适症状。建议大家每晚临睡前,按摩并揉搓脚心5分钟,自觉脚心发热即可。

4喝杯水

热水的热力对睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助,还能促进身体排汗,加速新陈代谢和毒素的排出。

因此,不妨在睡前喝杯温水,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠质量。(央视财经)

编辑:王可

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